White Collar – Stress (Folge 1)

Die Zeit rast, und es gibt so viel zu tun. Daraus resultiert Stress. Adrenalin- und Cortisolspiegel steigen. Nachfolgende Tipps sollen helfen, den Stress abzubauen.

Achtsam sein
Wird dir des gegenwärtigen Augenblicks bewusst, ohne zu urteilen, und bringe dich mit deiner Weisheit und Vitalität in Verbindung. Das kann dir bei der nächsten Einsparübung helfen, in schwierigen Gesprächen wie Entlassung, achtsam und ohne Wertung auf dein Gegenüber einzugehen und damit den Stress deinerseits zu reduzieren.

Antizyklisches Verhalten
Entdecke die Entspannung des Nichtstuns. Du wirst sehen, dass das am meisten Spass macht, wenn man viel zu tun hat. Wenn du siehst, dass du die Arbeit sowieso nicht innert Frist schaffst, organisiere einen Apéro. Als Regel gilt: Je grösser der Stress, desto opulenter und länger sollte der Apéro sein.

Ich bin arbeitswütig und liebe den Stress. In der Bademodenabteilung eines Münchener Kaufhauses bin ich zusammengebrochen, weil es dort so ruhig war.

Elke Heidenreich (*1943)

Playmobil
Spielen stellt die Verbindung zu deinem inneren Kind her. Wenn du viele Sitzungen hast, nimm deine Playmobil Figuren mit. Teile jedem Sitzungsteilnehmer eine Figur zu und spiele mit den Figuren die Sitzung nach. Im Home Office kannst du auch die weitere Umgebung einbeziehen.

Bullshit-Bingo
Entspann dich bei langwierigen Sitzungen: Kreuze die hier aufgeführten Stichworte an, wenn sie genannt werden (Liste zum Ausdrucken, damit du sie immer dabei hast). Wenn du horizontal, vertikal oder diagonal eine Reihe komplett hast, stehe auf und rufe laut und deutlich: Bullshit!

Summen, Pfeifen & Singen
Die Vibration der Stimmbänder und der Lippen wirkt besänftigend wie eine innere Massage und senkt den Blutdruck. Beim Singen wird zudem Oxytocin freigesetzt. Das Kuschelhormon, das auch zwischenmenschliche Bindungen festigt, verhilft zu einem stärkeren Immunsystem, herabgesetztem Schmerzempfinden und Glücksgefühlen. Lass dich dabei nicht von deinen Grossraumkollegen ablenken; wem's nicht gefällt, der kann ja Ohropax einsetzen.

Warmes Wasser
Leider kannst du im Büro kein warmes Bad nehmen, das wäre eines der entspannendsten Dinge, die es gibt. Alternativ gehst du in die Toilette und hältst deine Hände für 30 bis 60 Minuten unter das warme Wasser. Es beruhigt das parasympathische Nervensystem. Der Parasympathikus wird auch als «Ruhenerv» bezeichnet, weil er uns hilft, aus einer Stresssituation heraus und zurück in die Entspannung zu finden.

Digital Detox
Stell einfach mal den Rechner ab. Sag deinem Chef und deinen Kollegen, dass heute dein Detoxtag ist und du keine Arbeit entgegennehmen und keine Mails beantworten kannst.

Nap
Arretiere deinen Bürostuhl, leg dein Kuschelkissen aufs Pult und mach ein Nap (nicht unbedingt ein Powernap, weil das klingt schon wieder nach Stress und dauert meistens zu kurz). Damit kannst du nicht nur die Müdigkeit senken, sondern auch dein Stresslevel, wie ein französisches Forscherteam von der Universität Descartes-Sorbonne Paris Cité bewiesen hat. In einer Studie mit elf Männern zwischen 25 und 32 Jahren konnten die Forscher nachweisen, dass (Power)Napping die Stresshormonwerte senkt – und auch das Immunsystem davon profitiert. Unbeantwortet blieb in der Studie, wer zum Teufel die elf repräsentativen Männer waren.

Atmen
Atmen macht grundsätzlich Sinn, du wirst es schnell merken, wenn du es nicht tust. Aber mit der 4-7-8 Technik kannst du gezielt Stress abbauen. Leg deine Zungenspitze hinter deine oberen Schneidezähne und halte sie dort. Atme mit einem Seufzer durch den Mund komplett aus. Schliesse deinen Mund und atme leise durch die Nase ein – zähle dabei bis vier. Halte deinen Atem an und zähle bis sieben. Atme jetzt wieder komplett durch den Mund aus, seufze dabei und zähle bis acht. Wiederhole den Kreislauf nach deinem Gusto und ignoriere allfällige Fragen nach deinem Befinden.

Fortsetzung folgt morgen Freitag.